Κάθε γυναίκα προσπαθεί πάντα για τελειότητα, θέλει να φαίνεται όμορφη και λεπτή. Δεν έχουν όλοι την ευκαιρία να παίξουν σπορ, αερόμπικ και γυμναστήριο, και στη συνέχεια οι δίαιτες έρχονται στη διάσωση. Με όλη την ποικιλία τους, μπορείτε να επιλέξετε αυτό που σας ταιριάζει. Αλλά η δίαιτα πρωτεΐνης θεωρείται σωστά η πιο αποτελεσματική και αποτελεσματική. Σε αυτό το άρθρο, θα καταλάβουμε τι είναι μια πρωτεΐνη δίαιτα. Το μενού για 14 ημέρες καταρτίζεται λαμβάνοντας υπόψη όλες τις απαιτήσεις του σώματός σας.
Τι είναι η πρωτεϊνική διατροφή;
Αυτή η διατροφή παίρνει το όνομά της από το γεγονός ότι η διατροφή κυριαρχείται από τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Αυτό εξαλείφει εντελώς τις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μαζί με τον περιορισμό του λίπους. Η κατανάλωση φρούτων κατά τη διάρκεια της διατροφής είναι υποχρεωτική, διότι είναι η πηγή ινών, βιταμινών και βασικών ιχνοστοιχείων. Εάν πάσχετε από καρδιαγγειακά, αρθρώσεις των αρθρώσεων, ασθένειες του πεπτικού συστήματος, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι επιτακτική η τήρηση του καθεστώτος κατανάλωσης αλκοόλ, είναι απαραίτητο να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού πόσιμου νερού την ημέρα. Τα γεύματα πρέπει να είναι έξι γεύματα την ημέρα.
Οφέλη από μια πρωτεΐνη δίαιτα
Έλλειψη πείνας
Σύμφωνα με τη διατροφή, η πρόσληψη τροφής πραγματοποιείται κάθε 3 ώρες και η πρωτεϊνική τροφή έχει μακρά περίοδο πέψης - 4 ώρες. Επομένως, το αίσθημα της πείνας δεν θα σας στοιχειώσει.
Σύνθετη βελτίωση του σώματος
Συχνά, εκτελώντας διάφορες δίαιτες, περιμένουμε ένα αποτέλεσμα, αλλά εμφανίζεται εντελώς διαφορετικό. Εδώ, το αποτέλεσμα θα εξαπλωθεί σε όλα τα όργανα και τα συστήματα, ειδικά σε συνδυασμό με τον αθλητισμό. Είστε εγγυημένοι:
- ελαστική κοιλιά και μηροί
- μείωση της εμφάνισης της κυτταρίτιδας
- λείος; σφριγηλό και υγιές δέρμα
- υψηλής απόδοσης;
- υπέροχη διάθεση
Έλλειψη αύξησης βάρους στο τέλος της διατροφής
Υπάρχει συχνά ένα μειονέκτημα στις δίαιτες - το χαμένο βάρος επιστρέφει σε σύντομο χρονικό διάστημα. Σε αυτήν την περίπτωση, αυτό δεν θα συμβεί. Η απώλεια βάρους δεν θα είναι τόσο φευγαλέα όσο σε άλλες δίαιτες, αλλά το αποτέλεσμα θα σας ευχαριστήσει.
Protein Diet: Ένα μενού 14 ημερών σας βοηθά να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε μυ.
Μενού διατροφής πρωτεϊνών
Η πρώτη εβδομάδα της πρωτεϊνικής δίαιτας θεωρείται σωστά η πιο δύσκολη, επειδή το σώμα σας μόλις άρχισε να ανανεώνεται σε μια νέα διατροφή. Δεν πρέπει να υπάρχουν πρόσθετα τρόφιμα στη διατροφή σας. Η δεύτερη, τελευταία εβδομάδα θα είναι πολύ πιο εύκολη, αλλά πρέπει να είναι τελική.
Επιλογές πρωινού
Όσον αφορά το πρωινό, θα πρέπει να αποτελείται αποκλειστικά από τσάι ή καφέ. Ο καφές πρέπει να είναι φυσικός, το τσάι μπορεί να είναι οποιοδήποτε - μαύρο ή πράσινο, αλλά πάντα φρέσκο. Κάθε ποτό πίνεται χωρίς ζάχαρη. Επιπλέον, εάν τις πρώτες επτά ημέρες μπορείτε να επιλέξετε πρωινό, τότε στη δεύτερη εβδομάδα της διατροφής τα ποτά πρέπει να εναλλάσσονται.
Δεύτερο πρωινό ως must
Εάν νωρίτερα θα μπορούσατε να κάνετε χωρίς δεύτερο πρωινό, τότε ενώ βρίσκεστε σε δίαιτα, θα πρέπει να αποτελούν αναπόσπαστο μέρος της διατροφής σας. Για μεσημεριανό γεύμα, συνιστούμε ανεπιφύλακτα να τρώτε μια μικρή μερίδα σαλάτας με λάχανο και ένα βραστό αυγό. Αυτό είναι το τέλειο σνακ, αλλά μόνο για έντεκα ημέρες. Μπορείτε να επιλέξετε τις τρεις ημέρες κατά τις οποίες το μεσημεριανό γεύμα θα είναι εντελώς διαφορετικό - φρουτώδες. Επιπλέον, μπορείτε να φάτε είτε ένα μήλο, είτε ένα πορτοκάλι ή δύο ακτινίδια.
Τα οφέλη ενός πλούσιου γεύματος
Το μεσημεριανό γεύμα πρέπει πάντα να είναι πλούσιο και να περιλαμβάνει τη μέγιστη ποσότητα πρωτεΐνης που χρειάζεστε ανά ημέρα. Το βασικό φαγητό για μεσημεριανό γεύμα είναι κρέας και ψάρι. Επιτρέπεται το ψάρι κάθε δύο ημέρες από τη δίαιτα, ενώ άλλες ημέρες συνιστάται άπαχο βόειο κρέας ή στήθος κοτόπουλου. Όλα αυτά πρέπει να είναι βραστά ή στον ατμό. Ως συνοδευτικό, το ρύζι και το φαγόπυρο είναι ιδανικά και το τελευταίο θα πρέπει να εμφανίζεται στο μενού σας μόνο για τρεις ημέρες. Όλες τις άλλες μέρες χρησιμοποιείται μόνο ρύζι. Το κρέας και τα ψάρια επιτρέπονται σε ποσότητα 150 g, γαρνιτούρα σε ποσότητα 50-100 g.
Σνακ ως ένα υγιεινό σνακ
Ένα ιδανικό απογευματινό σνακ θα είναι μια σαλάτα λαχανικών και σε αντίθεση με το δεύτερο πρωινό, θα πρέπει να περιέχει όχι μόνο λάχανο, αλλά και καρότα και πιπεριές. Κάθε τρεις ημέρες της διατροφής, η σαλάτα αντικαθίσταται με τυρί cottageΤο τυρί cottage πρέπει να είναι χωρίς λιπαρά και δεν μπορείτε να φάτε περισσότερα από 200 g.
Επιλογές δείπνου
Το δείπνο είναι ίσως το μόνο γεύμα όταν το μενού είναι αρκετά ποικίλο. Κάθε πέντε ημέρες από τη δίαιτα, μπορείτε να έχετε μια σαλάτα λαχανικών. Διατίθενται τρεις ημέρες για βραστό κρέας, μία ημέρα για ψάρι. Επίσης, δύο δείπνα πρέπει να αποτελούνται από οποιοδήποτε φρούτο και τρία από βραστό αυγό. Επαναλαμβάνουμε για άλλη μια φορά ότι δεν υπάρχει σαφής ρύθμιση για το πότε και τι να φάτε. Εσείς το αποφασίζετε μόνοι σας, αλλά κάνετε την επιλογή σας μόνο από τα προσφερόμενα προϊόντα.
Ένα ποτήρι υγρό πριν από το κρεβάτι
Για να αισθανθείτε γεμάτοι το στομάχι σας και να σας επιτρέψει να κοιμηθείτε ήρεμα, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών ή ένα ποτήρι χυμό (μήλο ή ντομάτα) τη νύχτα. Ο χυμός πρέπει να είναι απαλλαγμένος από ζάχαρη και αλάτι. Για μερικές μέρες, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι τσάι χωρίς ζάχαρη.
Σε αυτό το άρθρο, σας είπαμε τι είναι μια δίαιτα πρωτεΐνης, το μενού για 14 ημέρες έχει ζωγραφιστεί με επαρκείς λεπτομέρειες. Επαναλαμβάνουμε για άλλη μια φορά για την ανάγκη τήρησης του καθεστώτος κατανάλωσης αλκοόλ και της σωματικής δραστηριότητας. Ο συνδυασμός θα σας προσφέρει εκπληκτικό αποτέλεσμα. Ακολουθώντας τις απλές, αλλά πολύ αποτελεσματικές συμβουλές μας, μετά από 2 εβδομάδες θα νιώσετε το αποτέλεσμα, θα αποκτήσετε αρμονία, ελαφρότητα και υπέροχη διάθεση.